A creatina é um dos suplementos mais usados no mundo fitness — e também um dos mais seguros e eficazes, com centenas de estudos científicos por trás.
✅ Benefícios:
- Aumenta a força e potência muscular.
- Melhora a performance em treinos intensos.
- Acelera a recuperação muscular.
- Pode até melhorar a função cerebral em alguns casos.
📌 Como tomar:
- Dose padrão: 3 a 5g por dia.
- Não precisa ciclar.
- Pode tomar a qualquer hora do dia, com ou sem treino.
- Hidratação é essencial.
⚠️ Mitos comuns:
- “Retém líquido”: a retenção é intramuscular e benéfica.
- “Faz mal para os rins”: não, desde que não haja problema renal pré-existente.
Dica: escolha creatina monohidratada pura.
