Você quer mais energia, foco e disposição ao longo do dia? Comece olhando para as primeiras horas da manhã. A forma como você começa o dia pode definir seu rendimento físico, mental e emocional.
Depois de muitos testes e erros, encontrei uma rotina matinal que me ajuda a manter constância nos treinos, no trabalho e até no meu humor. Aqui estão os 5 hábitos que recomendo para qualquer pessoa:
- Acordar no mesmo horário todos os dias (inclusive aos fins de semana): isso regula seu relógio biológico, melhora a qualidade do sono e aumenta sua energia.
- Beber água logo ao acordar: seu corpo passou horas sem hidratação. Comece o dia com um copo cheio de água — simples, mas poderoso.
- Mover o corpo logo cedo: não precisa ser treino pesado. Alongamento, mobilidade, uma caminhada de 10 minutos ou uma rotina leve de yoga já ativam seu sistema.
- Evitar celular por 30 minutos: esse é um dos hábitos mais transformadores. Comece o dia olhando para dentro, não para a vida dos outros.
- Escrever 3 metas para o dia: isso te dá foco e evita a sensação de “dia perdido”. Você começa com direção.
Não precisa aplicar tudo de uma vez. Escolha um ou dois para começar. Em pouco tempo, sua manhã — e sua vida — vão dar um salto.
