Se você está começando agora no mundo fitness, o treino funcional pode ser a escolha perfeita. Ele utiliza movimentos naturais do corpo e melhora força, equilíbrio e resistência — tudo isso com poucos ou nenhum equipamento!
Treino sugerido:
✅ Faça 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício, descansando 1 minuto entre as séries.
- Agachamento com peso corporal
- Flexão de braço adaptada (ajoelhado)
- Prancha isométrica (30 segundos)
- Afundo alternado
- Elevação de quadril (glúteo bridge)
Dicas:
Comece devagar e foque na execução correta. Com o tempo, aumente o número de repetições ou a velocidade dos movimentos.
Conclusão:
Com dedicação e regularidade, o treino funcional é uma excelente base para qualquer objetivo fitness. E o melhor: dá para fazer na sala de casa!
