Introdução:
Não tem muito tempo para treinar? O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é a solução! Estudos mostram que 20 minutos de HIIT podem ser mais eficazes para queima de gordura do que 1 hora de treino moderado.
Treino HIIT sugerido (circuito):
✅ 40 segundos de esforço / 20 segundos de descanso — 4 rodadas completas.
- Burpee
- Agachamento com salto
- Corrida estacionária com joelhos altos
- Flexão de braço rápida
- Abdominal canivete
Dicas:
Ajuste a intensidade conforme seu condicionamento. O importante é dar seu máximo durante os 40 segundos.
Conclusão:
HIIT é perfeito para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico em menos tempo. Lembre-se de aquecer antes e alongar depois!
