Suplementos estão em todo lugar: nas academias, redes sociais e até no seu grupo de amigos. Mas será que você precisa mesmo tomar algum?
🧩 O que são suplementos?
São produtos criados para complementar a alimentação. Eles ajudam a atingir as necessidades nutricionais quando a comida não dá conta — seja por falta de tempo, restrições ou necessidades elevadas.
⚠️ Não substituem refeições e não fazem milagre sozinhos.
✅ Quando é indicado suplementar?
Você pode precisar de suplementos se:
- Tem deficiências nutricionais (ferro, vitamina D, etc.);
- Faz uma dieta restrita (como vegetarianos/veganos);
- Possui alta demanda de treino e dificuldade em comer o suficiente;
- Busca melhorar performance e recuperação (ex: creatina, cafeína).
❌ Quando NÃO precisa?
- Quando sua alimentação é completa e equilibrada;
- Se você treina com moderação e só quer manter saúde;
- Se está começando: priorize o básico primeiro.
🔎 E os suplementos mais famosos?
| Suplemento | Funciona? | Quando usar? |
|---|---|---|
| Whey | ✅ Sim | Se não atinge proteína só com comida |
| Creatina | ✅ Sim | Aumenta força, volume e desempenho |
| BCAA | ❌ Não | Desnecessário com boa ingestão proteica |
| Termogênico | ⚠️ Fraco | Só ajuda com dieta e treino alinhados |
| Multivitamínico | ⚠️ Depende | Apenas com orientação profissional |
🎯 Conclusão
Coma bem primeiro. Treine bem. Durma bem.
Depois disso, suplementos podem ser úteis — se forem necessários.
Dica final: suplemento é a cereja do bolo. Mas sem o bolo (alimentação), ela não serve de nada.
