Introdução:
Muita gente esquece que alongamento é tão importante quanto o treino de força. Uma boa rotina de alongamento previne lesões, melhora a postura e acelera a recuperação muscular.
Sequência de alongamentos sugerida:
✅ Mantenha cada posição por 30 segundos.
- Alongamento de pescoço (para os lados)
- Alongamento de ombros
- Alongamento de tríceps
- Alongamento de peitoral
- Alongamento de costas
- Alongamento de quadríceps
- Alongamento de posterior de coxa
- Alongamento de panturrilhas
Dicas:
Nunca force o alongamento a ponto de sentir dor aguda. A evolução vem com a prática constante.
Conclusão:
Incorporar 10 minutos de alongamento diário traz enormes benefícios para sua performance e bem-estar geral. Experimente!
