Introdução:
Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, escolher os exercícios certos é essencial. Treinar pesado é importante, mas qualidade e consistência vêm primeiro.
Exercícios indispensáveis:
✅ Faça 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições, com cargas moderadas a altas.
- Agachamento livre
- Supino reto
- Remada curvada
- Desenvolvimento de ombro
- Levantamento terra
- Rosca direta para bíceps
Dicas:
Priorize sempre a técnica para evitar lesões. Progressão de carga e alimentação adequada são fundamentais para o crescimento muscular.
Conclusão:
Incluir esses exercícios na sua rotina garante a base para hipertrofia sólida e segura. Monte seu treino de forma estratégica e acompanhe sua evolução.
