Você não precisa de comida cara, nem receitas mirabolantes. O segredo para ganhar massa está em comer o básico, com constância.
🍽️ Os 5 campeões da hipertrofia:
- Ovos – ricos em proteína de alta qualidade e gordura boa.
- Frango – leve, prático, com proteína magra e versátil.
- Arroz + Feijão – combinação perfeita de aminoácidos e carboidratos.
- Aveia – energia de liberação lenta e rica em fibras.
- Abacate – fonte de gordura boa e calorias para bater metas.
💡 Como organizar:
- Monte pratos com proteína, carboidrato e gordura em todas as refeições.
- Coma de 3 em 3 horas, se possível.
- Priorize comida de verdade antes de pensar em suplemento.
